六个激进的自我照顾策略，帮助你度过假期-bwin体育bwin体育-bwin体育

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又到了每年的这个时候. 许多人对即将到来的寒假充满了兴奋，其他人也是如此充满恐惧. 有些人觉得这个季节非常棒，有些人则觉得压力很大. 过高的期望和精力充沛的需求很容易把你吸干, 尤其是当你在年底的时候手头已经很紧的时候.

许多人都在应对冬季抑郁症，因为季节性情感障碍 (SAD). 对于那些为失去亲人而悲伤的人来说，这是一年中特别痛苦的时刻. 那些试图全年控制抑郁的人经常发现，假期带来的额外压力和“振作起来”的压力会加剧悲伤和绝望的感觉.

在一个特别具有挑战性的节日期间，没有比这更好的时间来与激进的自我保健友好相处了. 这会让你觉得有点“自私”吗?“如果你不优先考虑自己的健康和需求，你就没有多余的东西可以与他人分享. bwin体育不能从空杯子里倒酒.

如果你不好好照顾自己, 你在限制自己为家庭服务的能力, 朋友, 同事, 和同学. 你给予他人的能力与你对自己的慷慨和培养能力直接相关. 考虑一下悲伤教练的这句肯定的话嘉莉怀疑:

“我首先培养自己，以此来培养照顾他人和全身心投入生活的能力.”

以下是今年可以尝试的六个方法，它们可以帮助你优雅而轻松地度过假期.

1)养成早晨的习惯.

如果你通常在30分钟或更短的时间内从床上跑到淋浴到前门, 你这是在自找麻烦. 在某个地方留出10-15分钟，安静地坐着沉思, 冥想, 或者读圣经. 第一件事就是为自己腾出时间，这样你就能更平衡、更有目的性地度过一天.

2)对邀请说“不，谢谢”.

对许多人来说，每年的这个时候，社交和乐观的压力是压倒性的. 与其假装开心，背叛你的真实感受，不如选择不参加聚会.

Aviva Romm M.D. 对不想要的说“不”就是对自己说“是”.每当有人要求你参加某个聚会时, 注意你内心的真实反应是不是“当然”!或者“不可能。!”

音乐家和励志演说家凯伦德鲁克问你的回答是否“不”,”“你是否愿意尊重自己，并可能对告诉别人你的真相感到不舒服?权衡一下说“不”时的不适和强迫自己做一些你真的不想做的事情时的怨恨之间的区别. 德鲁克的股票, “这并不总是那么容易, 但我正在学习如何照顾自己，对那些对我无益的东西说不.”

另一个选择是妥协. 如果这是一个你觉得你真的应该参加的活动，即使只是短暂的，也要发誓去参加. 提前让主人知道你只能过来打个招呼.“开你自己的车，这样你准备好了就可以离开, 按照你给我安排的时间来.

3)抓住每一个机会走出去.

没有什么比在大自然中散步更能让你头脑清醒、情绪平静的了. 它改变了大脑的化学成分，并鼓励前额皮质放松，这可以帮助你减少担忧. 户外的时间可以让你远离噪音带来的过度刺激和消耗能量的影响, 光, 气味, 以及人们对你的关注需求——无论是面对面的，还是通过社交媒体和手机.

你可以做一些快步走来锻炼肺部, 心, 脑内啡, 血清素泵, 或者你可以随便走走. 当你把注意力转移到你周围的自然美景时，你可以悠闲地享受身体运动带来的舒适和简单. 如果你能专注于深呼吸，走路时保持沉默，那就更好了.

看一部最喜欢的振奋人心的电影或单口喜剧特别节目.

你上一次有意识地选择娱乐来提升情绪是什么时候? 它可能出乎意料地有效. 但以下是规则:

电影必须是积极的和鼓舞人心的(想想:爱情故事, 浪漫喜剧, 自然纪录片, 传记). 没有恐怖电影或犯罪故事.
喜剧演员必须是一个让你开怀大笑的人. 笑声有短期和长期的好处，是一种特殊的压力缓解.
在演出期间，你必须避免查看电子邮件、社交媒体动态和手机.

5)找到吃一顿特别大餐的乐趣.

每周留出一个晚上来享受一顿真正的盛宴，这是你自己的定义. 也许是重新做一顿你已故的祖母曾经为你做过的最喜欢的饭菜. 也许是通过挑战自己尝试新菜来磨练你的烹饪技巧一个人的美食食谱.

如果烹饪不是你的菜，考虑一下:

前往当地的全食超市或附近的熟食店的预制食品区，组装你已经做好的梦想餐.
从你最喜欢的外卖店叫外卖.

不要担心饭菜是否均衡或清洁. 重要的是它能滋养你的灵魂，滋养你的心灵. 细嚼慢咽，完全注意食物的味道、质地和香气.

6)把你的时间作为礼物送给亲朋好友.

今年摆脱过度消费的压力. 让你礼物清单上的每个人都知道你会为他们做点什么，而不是买东西. 也许你每个月照看一次你哥哥的孩子，这样他和你嫂子就可以经常约会了. 明年春天，你爸爸需要一个伙伴来帮你把后院改造成你妈妈梦寐以求的英式花园吗?

你也可以在非营利组织做义工, 把努力奉献给你爱的人. 告诉你妹妹，你送她的礼物是六个周六陪收容所的狗散步. 让你最好的朋友知道，因为他对回收的热情, 你要加入一个路边捡垃圾小组.

做一些有创意的事情, 自我培养的方法让你的油箱在寒假和2020年充满. As Dr. Aviva Romm建议， “空着肚子跑不适合bwin体育，也不适合bwin体育关心的人.”

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2019年11月21日