管理焦虑-博客|bwin体育bwin体育-bwin体育

“不要害怕, for I am with you; be not dismayed, for I am your God. 我必坚固你，帮助你，用我公义的右手扶持你.以赛亚书41:10

“别杞人忧天, 只要凡事藉著祷告祈求, 在感恩节, let your requests be made known to God; and the peace of God, 这是超乎一切理解的吗, 在基督耶稣里保守你们的心怀意念.腓立比书4:6-8

不要害怕. 不要惊慌. 杞人忧天. 这些都是来自圣经的指示，信徒们非常想要遵循. 那为什么bwin体育还有那么多人害怕呢? 仍然焦虑? 我相信这是因为焦虑伴随着人类而来，bwin体育中的一些人比其他人更严重. 但在你对自己太苛刻之前, 记住，神知道你的恐惧，他想要安慰你. 你的焦虑是一种共同的斗争，而不是一个可耻的秘密. 深呼吸，面对你的恐惧. 焦虑可以被看作是一个机会——一个更加寻求神、更加依靠神的时刻.

在过去的十三年里，我有幸担任bwin体育 bwin体育的咨询服务主任, 我经常看到学生们的焦虑. 大学生面临着许多新的挑战. 他们通常是第一次远离家人和社区生活. 他们突然面临着新的环境、社会状况和沉重的学业负担. 通常，这些新的挑战会让人感到难以承受，导致抑郁或焦虑. 有时，这种额外的压力会使先前的疾病恶化或引发疾病的发作.

最近的一项调查发现，63%的美国大学生在过去的一年里感到“压倒性的焦虑”. 焦虑仍然是bwin体育所关心的第一或第二高的问题(仅次于抑郁) 咨询服务看看bwin体育所服务的学生.

正如前面提到的，焦虑是一种bwin体育很多人都能体会到的感觉. 虽然焦虑常常感觉不愉快, 少量的它可以帮助bwin体育保持安全并完成重要的任务. 焦虑可以提醒bwin体育注意危险的情况. 当bwin体育感到焦虑时, bwin体育的身体会产生额外的肾上腺素和皮质醇，因为它正在准备对抗或逃离危险.

然而，焦虑也会干扰生活. 为学生, 这会对他们与家人和同龄人的关系产生负面影响, 影响他们的学术, 通过隔离引导他们避免社交场合, 也会影响他们的睡眠和身体健康的其他方面. 焦虑的症状因人而异, 但可能包括以下症状:注意力不集中, 烦躁不安不安或紧张不安的感觉, 担心或紧张, 肌肉紧张, 感到疲劳或虚弱的, 睡眠困难, 感觉失控, 末日即将来临的感觉, 心率快, 出汗, 颤抖或摇动, 肚子疼, 头痛, 或者呼吸急促.

那么bwin体育和bwin体育的学生能做些什么来应对焦虑呢? 在咨询服务中，bwin体育喜欢实际一点，教学生一些可获得的内在资源，他们可以用这些资源来减少焦虑症状.

第一个, 这有助于解决焦虑以及它在bwin体育身体中的表现, 通常是肌肉紧张, 乏力, 和不安. 任何类型的体育锻炼都很有帮助. 伸展运动和/或瑜伽就是一个例子. 瑜伽和伸展运动可以帮助缓解身体的紧张，把注意力集中在当下. 这是特别有用的，因为焦虑经常让bwin体育的思想关注未来，思考可怕的“如果”.“瑜伽包括站立的姿势, 坐着, 仰卧的, 曲折, 平衡, 向前折叠, 和反演. 在校园, bwin体育提供周报, 以基督教为基础的瑜伽课程，包括瑜伽姿势和动作, 结合冥想和阅读圣经.

其次，另一个对焦虑有用的技巧是呼吸法. 有这么多的变化，很可能会找到一个与你有关的. bwin体育在咨询服务中教授的一些方法包括腹式呼吸或膈式呼吸, 盒子里呼吸, 梯级的呼吸, 海洋的气息, 羽毛的呼吸, 狮子的呼吸, 用鼻孔交替呼吸. 腹式呼吸或横膈膜呼吸可能是最基本的. 方法如下:平躺在平面上(或床上). 你可以在头下垫枕头，如果这样更舒服的话，可以垫在膝盖上. 将一只手放在上胸部，另一只手放在腹部，就在胸腔下方. 用鼻子慢慢吸气，让空气深深地吸进你的下腹部. 放在胸前的手应该保持不动，而放在腹部的手应该抬起. 收紧腹部肌肉，在吸气时让腹部肌肉向内收缩. 放在腹部的手应该移到原来的位置. 试试吧，你会爱上它的!

我希望所有读到这篇文章的人都能记住，无论你是如何经历焦虑和创伤的, 遗传, 或者仅仅因为在这个充满压力的世界里你是人类——你并不是不正常的, 不光彩的, 或者没有资格成为神呼召你成为的人. 你可以找到解脱, 无论是通过你与主的关系, 合格的心理健康专家, 或药物. 焦虑不必支配你的生活.