制定新年决心-bwin体育bwin体育-bwin体育

又到了每年的这个时候. 善意的人们正在制定他们的新年决心清单，并检查两次. 你有什么?? 经常锻炼? 停止吃糖? 对朋友和家人要更有耐心? 赚更多的钱?

吃更健康, 做更多的运动和存更多的钱是2018年新年的三大愿望, 根据数据记者马丁•阿姆斯特朗. 然而, 去年这个时候，32%的受访者表示他们不打算制定任何新年计划. 为什么解决不了?

失败和虚假希望综合症

斯克兰顿大学的研究员和心理学杰出教授约翰·C. 诺Ph值.D.多年来，他一直在研究与新年决心相关的成功率和失败率. 他的 1989年的研究发现77%的参与者能够“连续一周”坚持自己的决心.“他的 2002年的跟进研究显示71%的决心者坚持了一到两周. 换句话说，大约25%的下定决心的人直到1月7日才坚持下来^th. 难怪很多人都懒得再尝试了.

尽管失败率很高，但那些坚持尝试的人可能会遭受“虚假希望综合症.这个词指的是反复尝试改变自己的失败循环. 为什么有些人一直在尝试? 研究人员建议:

在自我改变尝试的早期阶段，控制感和乐观情绪通常会提供一些最初的回报, 即使不成功.
对安逸的不切实际的期望, 速度, 可能的变化程度和预期的变化的好处可能会压倒一个人以前失败的知识.

因此，重要的是要学会区分潜在可行和不可能的自我改变目标，以避免过度自信和错误的希望导致最终的失败和痛苦,2001年研究的摘要指出.

在2008年的一次采访中国家公共广播电台(NPR), Dr. 诺克罗斯说:“与其说是决心，不如说是目标的可实现性或现实性. 你知道, 有人说我今年要减掉50磅并保持下去，而我想我要努力减掉10磅——这更现实一些."

那么，今年你怎样才能增加成功的机会，避免痛苦的失败呢?

让bwin体育来看看三个常见的新年决心，并应用这些策略来支持坚持和长期可持续性.

保持健康(减肥，增强体质和耐力)
更好地管理金钱(换工作，在目前的职位上进步，存更多的钱)
接受更多的教育和培训(职业发展，个人充实)

运用以下三条建议，成功实现新年决心.

1)在1月10日之前为你的目标激发激情. 1

研究表明，那些成功实现新年决心的人早在新年之前就开始考虑这些计划了. 利用这段被称为“沉思阶段”的时间来建立你的信心、动力和欲望. 通过自我反省激励自己采取行动:

你为什么想要保持健康? 是为了能够有更多的行动自由吗? 也许这是个人对自己在别人眼中的形象感到骄傲的问题，或者是关心上帝赐予你的身体的愿望.
如果你有更多的财务纪律，你的生活会是什么样子? 也许每个月存更多的钱来偿还债务会感觉像从你身上卸下了一个巨大的负担.
你对现在的工作感到厌烦吗? 也许是时候获得一个更高的学位，让你在更充实的职业生涯中运用你所有的技能和才能.

2)制定具体的、可实现的、可衡量的目标

“模糊的目标会产生模糊的决心。. 诺Ph值.D. 告诉美国国家公共电台. 让你的决心既切实又现实，这样你就不会从一开始就把自己置于失败的境地.

为了改善健康，从可行的目标开始，例如:

我每周至少锻炼三次.
我要戒掉糖和白面粉.
我每周至少会练习两次减压自我护理按摩比如，长时间洗澡、在大自然中散步或长时间的祈祷和冥想.

如果你的目标是在2019年跑你的第一次马拉松, 安排5公里跑, 然后开始10公里的训练. 一旦你跑完10公里，就报名参加半程马拉松. 如果你给自己足够的时间，自信地在几个月内逐步完成一系列更大的步骤, 到今年年底，你可能会在你的第一次马拉松比赛中跨过终点线.

为了改善你的财务状况，你可能会下定决心:

把每次薪水的10%存起来.
撕毁一张信用卡，开始每月多付最低额度的10%.
每周花两个小时与同事联系，看看在你的职业关系网中是否有其他适合你的工作机会.

要求在一月份与你现在的雇主会面，表达你的晋升愿望. 找出你可以采取哪些具体步骤来获得资格促销活动.

为了在新的一年里享受更加丰富和充实的个人生活，请关注:

An 本科或研究生学位课程这将帮助你在你热爱的领域更有效、更全心全意地为他人服务.
在你的社区里提供志愿服务的机会，让你奉献自己去帮助别人, 动物或你的社区.
如果你现在正在上大学，那就去探索吧探索学习法课程或沉浸式旅行. 你有机会与其他学生深入交流, 磨练你的领导能力，拓宽你对不同文化和社会问题的理解.

3)让别人督促你坚持自己的决心

保持动力的最好方法之一就是让朋友和家人知道你在努力实现什么. 当你开始动摇, 他们可以提醒你你的目标, 鼓励你，帮助你回到正轨.

你也可以和和你有同样决心的人组队，以获得额外的支持. Dr. 诺克罗斯告诉美国国家公共电台，在“沉思阶段”寻求社会支持是进入行动阶段的好方法. 找同学, 你可以和同事或家人一起——即使你没有相同的决心——在1月下旬意志力开始下滑的时候，给你提供坚持计划的动力.

如果社交媒体和博客呼唤你, 在你的Facebook页面或个人网站上开始写在线日志，记录你的新年决心. 公开宣布你的承诺，让其他人和你一起跟踪你的进步. 这是保持责任感的好方法, 它将有助于加强你正在努力做出的改变，使它们成为永久和持久的祝福.

如果你想了解更多的职业，使你能够全心全意地为你的生活服务，或者想了解更多基于圣经的工作, bwin体育以基督为中心的教育，bwin体育很想和你聊聊. 有关如何使用的更多信息 bwin体育大学 可以帮助您实现您的教育目标，请致电855-979-5563或发邮件至web@85500171.com.

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2018年12月21日